日常养生常识第29章 岭南初秋巧养生祛湿润燥安然度秋

岭南初秋巧养生：祛湿润燥安然度“秋” 时令的脚步轻轻踏入立秋宣告着阳气渐收、阴气渐长的时节开启。

天地间暑热虽未全消凉意已悄然渗透昼夜的温差也拉大了帷幕。

然而在四季并不那么分明的岭南大地秋天的序曲却有着独特的韵律。

它并非一蹴而就的清爽干燥而是先经历一段“秋湿”缠绵的过渡再缓缓迎来“秋燥”的登场。

这种湿与燥的交替对于身体特别是呼吸系统本就比较敏感的朋友来说无疑需要更多的关注与调适。

如何在这湿燥交织的时节里让身心保持舒适与平衡？我们不妨从岭南的地域特性出发聊聊初秋养生的智慧。

一、湿气当令：健脾化湿是根基 岭南的初秋常常带着长夏的余韵。

古人形容为“天气下迫地气上蒸”暑热的尾巴与湿气交织缠绵。

这种环境下的湿气容易困阻我们的脾胃功能进而影响肺气的宣畅让人感觉身体沉重、精神不振或是觉得痰多、胸口发闷。

中医智慧告诉我们脾胃是运化水湿的枢纽湿气的根源往往在于脾胃功能的不足。

因此化解初秋的湿困关键在于“健运脾胃”。

饮食是调养脾胃最直接的方式： 优选食材：茯苓、赤小豆、炒薏米（生薏米性偏凉炒过后更温和更适合岭南常见的湿热体质）都是健脾渗湿的好帮手。

将它们与冬瓜同煮成汤清甜可口既能清解暑湿余热又能利肺气帮助身体排出多余水湿。

慎食生冷： 虽然秋老虎余威尚在但贪食凉茶、冰冻饮料等生冷之物很容易损伤脾胃阳气导致湿气非但不能排出反而内聚加重。

古训早已提醒：“生冷伤脾脾伤则湿聚”。

起居防潮：居住环境也需留意。

岭南午后阳光充足正是驱散室内潮气的好时机。

记得常开窗通风让空气流通起来。

古人的养生经验也提倡：“湿处宜燥之每日晴时开户令气通”。

二、燥气渐显：润养有方兼清余湿 随着节气深入岭南空气中的燥意会逐渐明显起来。

口鼻咽喉开始感觉干燥皮肤也可能变得紧绷。

但此时的身体状况往往比较特殊：体内的湿邪可能尚未完全清除而外界的燥气已然来袭。

这就形成了“燥中夹湿”的局面调养需要更加细致。

润燥固然重要但绝不能忽视可能残留的湿气。

润养时需选择那些温润而不滋腻的食材既能补充津液又不至于助长湿邪： 巧搭润燥：雪梨是经典的润燥水果带皮炖煮效果更佳梨皮本身就有很好的清肺润燥作用。

加入几片陈皮同炖陈皮的芳香能理气化痰正好可以平衡雪梨的甘润避免滋腻生湿。

玉竹、南沙参（岭南地区常用相比北沙参更为清润平和）煮水代茶饮也是不错的选择加入一两片生姜既能调和药性又能防止湿气郁结化热。

忌口辛辣：燥气上升时务必对辛辣厚味的食物有所节制。

辣椒、胡椒等辛香调料容易助火伤津加重口鼻干燥的感觉。

古语有云：“秋燥之时辛辣助火耗伤肺津”。

环境保湿： 当空气变得干燥可以在室内使用加湿器将湿度维持在40%-60%左右的舒适区间减少干燥空气对呼吸道的刺激。

三、起居有常：顺应天时避湿防燥 《黄帝内经》强调秋季养生应“早卧早起与鸡俱兴”。

在岭南虽然秋季夜晚相对较短但早睡可以避开夜晚渐重的湿气和寒露；早起则能充分利用晨光晾晒衣物被褥减少湿邪侵袭的机会。

我们的身体在秋天有着“收敛”的特性。

顺应这种自然的趋势有助于养护肺气使其保持清润平和。

晨练导引： 清晨是锻炼的好时机。

选择如八段锦中“调理脾胃须单举”这样的动作通过舒展肢体有助于调和脾胃、化解湿气。

接着练习“双手托天理三焦”能有效舒展胸廓宣通肺气。

古人总结秋季导引的要领在于“宣肺健脾”。

吐纳散步：温和的散步配合深长的呼吸（即“吐纳”）是秋季极佳的养生方式。

在空气清新的环境中深呼吸能很好地调和肺气使呼吸更顺畅深沉。

防护为先：遇到雾霾天气或空气特别潮湿（如晨雾、回南天）时外出佩戴合适的口罩是保护呼吸道的简单有效方法。

古人亦知“湿雾伤肺宜避之或戴巾掩口鼻”。

“秋冻”有度：“春捂秋冻”是民间智慧但需灵活掌握。

岭南初秋气温波动较大体质相对较弱的朋友尤其是长者切不可盲目“冻”应注意根据天气变化及时增减衣物重点保护颈背、腹部和足部避免受凉引发不适。

四、药食同源：调养讲究地域与体质 岭南地区由于气候特点不少朋友体质偏于湿热或痰湿常感身体粘滞不爽、困倦乏力、容易水肿或面部泛油。

因此在选用药膳调养时应特别避免滋腻厚重的补品强调“清化”为主做到**因人而异、因时制宜。

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