日常养生常识第39章 年秋季热门养生宝典

养生之道莫先于食莫重于眠莫急于动莫忽于心。

随着秋风送爽我们迎来了白露时节。

俗话说“一场白露一场霜”这时候的昼夜温差可达十多度夜晚会明显感受到秋凉。

秋季养生不仅是为了应对季节变化更是为即将到来的冬季储备能量。

在这个天高气爽的季节里如何通过科学的饮食、运动和生活方式调整来保持健康呢？ 一、防秋燥润养为先 秋季气候逐渐变得干燥容易损伤人体的津液进而影响肺脏功能。

很多人一到秋季就容易出现口干、唇干、皮肤干甚至咳嗽等症状这都与空气中水分减少、燥邪盛行影响肺脏有关。

饮食调理是应对秋燥的关键。

中医认为秋季养生应该以养阴润燥为主在饮食上宜常吃养阴生津、润燥润肺的食物如梨、银耳、莲子等。

推荐食疗方： · 梨膏糖水：将新鲜梨子去皮去核加入适量冰糖和清水慢炖至梨肉软烂。

梨子性凉味甘能清热化痰、生津润燥对秋季干咳有很好的缓解作用。

· 银耳莲子羹：取银耳、莲子、百合各适量加入冰糖慢炖。

这道甜品能润肺生津、滋阴养胃适合秋季经常食用。

· 蜂蜜柚子茶：柚子去皮取肉加入蜂蜜浸泡。

饮用时取适量冲水能润肺化痰、健脾消食。

二、调整作息缓解秋乏 秋季自然界的阳气渐收阴气渐长人体的生理活动也要适应自然界的变化注意体内阳气的收敛[@citation:10]。

因此在作息上应遵循秋季收敛的规律避免熬夜耗伤阳气。

睡眠建议： · 尽量22：00-22：30入睡保证充足睡眠。

· 午后若感疲倦可闭目休息15-20分钟不建议久睡以免影响夜间睡眠。

· 睡前用热水泡脚能起到暖身助眠的效果尤其适合体寒的人群。

三、科学运动增强体质 秋季进行适当的运动锻炼可以增强人体的呼吸和血液循环功能使人的肺活量及心脏收缩力增大。

但对于老年人、儿童和体质虚弱者要采取适量锻炼的原则以防出汗过多阳气耗损。

推荐运动： · 散步：简单易行适合各个年龄段的人群。

每天坚持散步30分钟能够促进血液循环增强心肺功能。

· 太极拳：动作舒缓注重意、气、形的协调非常适合秋季养生。

· 瑜伽：通过拉伸和呼吸配合能够缓解压力提高身体柔韧性。

· 慢跑：增强心肺功能提高机体耐寒能力为即将到来的冬季做好准备。

四、保暖防寒预防疾病 白露时节天气冷暖多变早晚温差较大应及时添衣加被。

注意温水洗澡不要赤膊睡卧不可贪凉避免夜里的寒凉之气侵入损伤人体的阳气从而诱发疾病。

重点保暖部位： · 脚部保暖：不建议继续穿凉鞋尽量不露脚踝。

· 腹部保暖：尤其要注意肚脐的保暖一旦受凉易引发腹痛、腹泻等。

· 颈部保暖：平常将手搓热后捂在颈部不仅可以祛除寒冷也能起到预防肩颈受凉的效果。

五、养护呼吸道预防过敏 秋天空气干燥皮肤和呼吸道受到的刺激增大过敏性疾病逐渐增多其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

防护建议： · 外出可戴口罩室内避免频繁开窗尤其是早晚花粉、粉尘浓度较高时。

· 平时可使用加湿器将湿度维持在40%-60%。

· 有条件的可以安装家用空气净化器。

六、药膳养生食疗同源 药膳是在食疗的基础上以中医理论为指导以药配膳即将药物和食物配合在一起通过烹调加工而成的一种防病治病、保健强身的特殊方法。

常见药膳食材及功效： · 核桃：性温具有补肾助阳、润肠的功效。

易口烂的燥热体质者勿单独食用核桃。

· 枸杞：能补血及明目有助降血糖、血压、胆固醇。

易腹泻虚寒体质建议搭配温性、热性食物入菜；易便秘燥热体质应搭配寒、凉性食物。

· 黄精：可润肺止咳、滋补脾胃具有凉润作用。

因性质寒凉较适合燥热体质者。

· 黄芪：能强心、提升阳气可预防感冒、增强免疫。

便秘燥热者不宜。

七、腰部养护告别酸痛 腰痛是现代人常见的健康困扰久坐办公、缺乏运动、姿势不良等因素都可能引发腰部疼痛。

护腰小贴士： · 保持正确姿势：选择高度合适、腰部有支撑的座椅保持腰背挺直膝盖与臀部呈90度双脚平放在地面。

· 避免久坐久站：工作或学习时每隔30-40分钟起身活动5-10分钟可进行简单的腰部伸展、转体动作。

· 合理使用寝具：床垫不宜过软或过硬中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱生理曲度。

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