日常养生常识第20章 中医养生保健的10个好方法建议收藏

中医养生保健的10个好方法建议收藏 清晨六点朝阳初升金色阳光透过梧桐树的枝叶在小区花园的水泥地上洒下斑驳光影。

70岁的张大爷正在树下缓缓地打着太极拳他的动作如行云流水一招一式都透着沉稳与从容。

呼吸之间仿佛与这晨光融为一体。

他的老邻居李大叔匆匆走过手里提着刚买的油条豆浆额头上还带着汗珠。

老张又在这儿练功呢？你这套太极拳都打了几十年了吧？李大叔停下脚步用袖子擦了擦额头。

张大爷缓缓收住动作笑呵呵地说：老李啊这不叫练功这叫养生。

你看我今年七十了血压、血糖都正常连感冒都很少得。

你要不要也来试试？ 李大叔摆摆手：我可没那个耐心又要记招式又要调呼吸太麻烦了。

再说我这不也挺好？说完就提着早餐匆匆回家了背影显得有些臃肿。

谁知没过两个月李大叔就因为高血压引发头晕住院了。

病床前主治医生看着检查报告直摇头：你这血压都到180/110了光靠吃药可不行得从根本上调理。

要学会养生啊！ 李大叔这才想起张大爷的话出院后第一件事就是去找张大爷请教养生的方法。

一、晨起梳头：唤醒全身阳气 张大爷的客厅里飘着淡淡的茶香他先从抽屉里取出一把色泽温润的牛角梳。

老李咱们先从最简单的开始。

张大爷耐心地说你别小看梳头这个动作《养生论》里说'发为血之余一日百梳不为过'这可是有讲究的。

他让李大叔坐在椅子上亲自示范起来：咱们头上有百会、四神聪等好多重要穴位梳头就是在按摩这些穴位。

具体方法： · 选用宽齿的木梳或牛角梳避免静电损伤发质 · 从前额发际线开始经过头顶梳到颈后发际线 · 每天早晚各梳100下可分两次完成 · 力度适中以头皮微热为度不可用力过猛 李大叔将信将疑地试了一个月不仅花白的头发变得有光泽连困扰他多年的偏头痛也好多了。

真是神奇他感慨地说就这么个简单的动作比我吃的止痛药还管用。

现在我每天起床第一件事就是梳头整个人都清醒了。

二、温水泡脚：补肾益精的良方 转眼到了深秋张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。

老李记住这个口诀张大爷一边调配泡脚水一边说春天洗脚升阳固脱；夏天洗脚暑湿可祛；秋天洗脚肺润肠濡；冬天洗脚丹田温灼。

正确泡脚法： · 水温保持在40℃左右以脚能承受为宜 · 水面要没过脚踝最好能到小腿肚 · 时间控制在15-20分钟至后背微微发汗即可 · 可根据体质加入生姜、艾叶等中药材 李大叔现在每天晚上都要泡脚泡完脚浑身暖洋洋的睡觉特别香连起夜的次数都少了。

原来晚上要起来两三次现在一觉到天亮。

张大爷补充道：足部有六条经络经过还有涌泉、太溪等要穴。

温水泡脚就是在温通这些经络比吃补药还管用。

三、揉腹养生：调理脾胃的妙招 李大叔一直有消化不良的问题经常饭后胀气。

张大爷就教他揉腹的方法。

《黄帝内经》说'脾胃为后天之本'这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。

揉腹要领： · 睡前平躺双腿微曲让腹部放松 · 双手交叠放在肚脐上男子左手在下女子右手在下 · 先顺时针揉腹100圈由小到大；再逆时针100圈由大到小 · 力度要轻柔配合深长呼吸意守丹田 现在我每天睡前都要揉腹李大叔说不仅消化好了连肚子上的赘肉都减了不少。

以前经常便秘现在每天早晨准时上厕所。

张大爷笑道：这是因为揉腹促进了肠道蠕动还改善了腹腔的血液循环。

四、叩齿吞津：坚固牙齿的秘法 一天早晨李大叔看见张大爷在公园里边散步边做着奇怪的动作。

老张你这是在干啥？ 张大爷今年七十岁了却仍然一口好牙啃起苹果来毫不费力。

这是叩齿吞津我坚持四十多年了。

张大爷得意地露出整齐的牙齿。

具体做法： · 清晨醒来先静坐片刻心静神凝 · 上下牙齿轻轻叩击36次力度要均匀适度 · 待口中津液满溢分三次缓缓咽下 · 想象津液如甘露般滋润五脏六腑 李大叔跟着练习三个月后原本经常发作的牙周炎明显好转连口臭问题都解决了。

现在我吃嘛嘛香再也不用担心塞牙了。

五、转眼运动：明目的良方 李大叔的老花眼越来越严重看报纸都要戴老花镜。

张大爷就教他转眼运动。

《内经》云'目得血而能视'转眼运动可以促进眼部气血流通。

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