日常养生常识第25章 寒露至秋意浓敛藏阳气润泽身心安度深秋

当清晨的草叶上凝结起第一颗清冽的露珠当南飞的雁阵在湛蓝的天空中划下最后的剪影我们便知道寒露这个带着一丝清寒名字的节气已翩然而至。

《月令七十二候集解》有言：“九月节露气寒冷将凝结也。

” 寒露是秋的乐章走向深沉与内敛的转折点。

此时大自然的阳气逐渐收敛阴气渐生暑热彻底退场取而代之的是“露水先白而后寒”的凉意乃至初冬的微寒。

我们的身体作为自然的一部分也敏锐地感知着这种变化。

故此时的养生绝非简单的“天冷加衣”而应顺应天时精准地围绕八个字展开——“敛阳润燥防寒固表”。

--- 一、 敛阳：为身体存蓄能量的“根” 如果说夏天的养生在于将体内的阳气向外宣发、散发那么到了寒露主旋律便转向了“收”与“藏”。

如同一个忙碌的家族在喧嚣的夏日庆典后开始将珍贵的宝物清点入库妥善封存以备漫长的冬季使用。

人体的阳气便是这最珍贵的生命之宝。

1. 睡眠：最天然的“敛阳药” “秋三月早卧早起与鸡俱兴。

” 这是《黄帝内经》给予我们的古老智慧。

随着白昼渐短黑夜渐长我们的作息也当随之调整。

· 早卧：尽量在晚上10点前入睡。

亥时（晚9点至11点）为三焦经当令是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间。

早早进入睡眠状态好比为身体的“蓄电池”深度充电能最有效地收敛阳气涵养阴精。

· 早起：顺应阳气的生发在清晨6-7点起床。

此时起身可以呼吸到一天中最清新的空气有助于身体肺气的宣发与舒展。

切忌赖床以免使阳气被抑制反觉困顿。

一个高质量的睡眠胜过任何补药。

它让白日耗散的阳气得以回归本位让疲惫的精神得到最彻底的修复。

2. 情志：让心神也“静”下来 秋内应于肺肺在志为悲忧。

深秋时节草木凋零万物萧瑟人触景生情难免生出一些悲秋、寂寥之感。

这种情绪若不加以疏导会极大地耗伤人体的阳气与津液。

· 主动寻乐远离悲秋：多与家人朋友相聚感受温暖的陪伴；多看一些喜剧、听一些欢快的音乐；或培养一项能让自己沉浸其中的兴趣爱好如绘画、书法、园艺。

宋代诗人苏轼在秋日写下“一年好景君须记最是橙黄橘绿时”这正是主动发现秋日之美调畅情志的典范。

· 登高望远舒达胸臆：寒露时节素有登高赏菊的习俗。

这不仅是一项运动更是一剂“舒心良方”。

登临高处极目远眺那层林尽染的壮丽景色能将胸中的郁结之气一扫而空让心境变得开阔、豁达。

3. 运动：从“大汗淋漓”到“微微汗出” 夏季提倡通过运动排汗祛湿但到了寒露运动方式需做出改变。

中医认为“阳加于阴谓之汗”出汗的过程会同时损耗阳气和阴液。

因此此时应避免如马拉松、高强度间歇训练等导致大汗淋漓的运动。

· 选择温和项目：太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽等都是此时节的绝佳选择。

这些运动能使身体气血流通又不会过度开泄阳气。

· 把握运动强度：以感觉身体温暖、面颊微红、背部微微汗出为度。

这种感觉正是阳气被缓缓调动运行于周身却又固守于内的理想状态。

--- 二、 润燥：为身体灌溉生命的“泉” “白露身不露寒露脚不露。

” 这句谚语不仅提醒我们防寒更暗示了气候从“白露”的“燥中有湿”转向“寒露”的“燥邪当令”。

秋燥是这个时节最主要的邪气它像一个无形的抽湿机悄悄带走我们身体里的津液导致口干、咽干、鼻干、皮肤干、大便干结等一系列“燥”象。

因此“润燥”是寒露养生的另一大核心任务。

1. 饮食：将“滋润”吃进肚子里 饮食润燥贵在“滋阴生津”应选择甘淡、滋润之品忌食辛辣、烧烤、油炸等助燥伤阴的食物。

· 果蔬当家： · 梨：“生者清六腑之热熟者滋五腑之阴”。

生吃梨可清热化痰但对于脾胃虚寒者更推荐蒸梨、煮梨水或冰糖炖雪梨其性转温润燥止咳的效果更佳且不伤脾胃。

· 荸荠：素有“地下雪梨”之美誉清热生津、化痰消积可生食亦可入菜。

· 银耳：平民的“燕窝”滋阴润肺养胃生津。

一碗温热的银耳莲子羹是深秋最温柔的慰藉。

· 石榴：酸甜可口能生津液、止烦渴正应对了秋日的干燥。

· 芝麻、核桃：这些坚果类食物富含油脂能润肠通便且能补肾益精由内而外地滋养肌肤与毛发。

· 汤粥为要： · 粥：晨起一碗热粥既能护胃暖身又能补充水分。

山药粥健脾益肺南瓜粥温中益气百合粥清心安神都是上佳之选。

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