日常养生常识第7章 个养生口诀背下来

在都市的喧嚣与忙碌中越来越多的人开始将“养生”挂在嘴边。

保温杯里泡枸杞健身房打卡拍照深夜浏览养生文章……这似乎成了当代人的常态。

然而真正的养生并非刻意的跟风与碎片化的信息堆砌而应是一种融入血脉的生活智慧一种贯穿于日常点滴的自觉修行。

它更像是一门关于“如何好好生活”的艺术需要我们用心去体悟和实践。

今天就让我们一同沉下心来学习并领悟十二句朗朗上口的养生口诀。

它们并非高深莫测的理论而是千百年来先人智慧的结晶如同一幅简明扼要的“健康生活路线图”指导我们如何在纷繁复杂的现代生活中找到身心平衡的支点。

第一部分：养生根基篇——固本培元打造不病体魄 养生如同盖房根基不稳再华丽的外表也经不起风雨。

这四句口诀正是为我们打下坚实健康基石的“定海神针”。

1. 早睡早起胜似人参补身体 这句话朴素得如同长辈的叮咛但其蕴含的真理却经得起现代科学的反复验证。

夜晚尤其是子时（晚11点至凌晨1点）是人体胆经和肝经轮流值班、进行排毒与修复的黄金时段。

肝脏如同身体的“化工厂”和“血液过滤器”它在这个时间高效工作代谢掉一天的废物合成身体必需的营养物质并储存肝血。

你若熬夜就等于强行让这个“化工厂”加班长期如此不仅会导致毒素堆积更会耗损宝贵的肝血出现面色萎黄、视力模糊、情绪烦躁等问题。

而清晨卯时（早晨5点至7点）大肠经当令此时醒来排便顺应了身体的自然节律有助于清除肠道糟粕。

紧接着辰时（早晨7点至9点）胃经值班是吃早餐的最佳时机。

一顿营养均衡的早餐如同给空转了一夜的身体机器加油点火为一天的活动提供充沛能量。

实践要点： 力争晚上11点前进入睡眠状态早晨6-7点随着天光自然醒来。

睡前1小时远离手机、电脑等电子设备可以听一段舒缓的音乐或看几页纸质书用温水泡脚让身心逐渐放松信号告诉身体：“是时候休息了。

” 2. 五谷为养不吃亏体慌 这是《黄帝内经》中的核心饮食观。

五谷（稻、黍、稷、麦、菽）即我们日常的主食是补益气血、滋养五脏的根本。

现代很多人为了减肥或所谓的“健康”盲目戒断主食这是极其危险的做法。

谷物（碳水化合物）是身体最直接、最清洁的能量来源。

中医认为五谷的“气”最平和滋养脾胃而脾胃是“气血生化之源”。

不吃主食源头枯竭气血无从化生人就会感到乏力、心慌、气短、精神不集中长期如此甚至会导致月经不调、脱发、早衰。

实践要点： 确保每餐都有适量主食并讲究粗细搭配。

在白米白面中加入糙米、燕麦、小米、藜麦、豆类等杂粮不仅能增加B族维生素和膳食纤维的摄入还能让血糖上升更平稳提供更持久的饱腹感和能量。

3. 要想身体安三里常不干 这句口诀指向了中医博大精深的艾灸疗法。

“三里”指的是足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘是足阳明胃经的要穴被誉为“长寿穴”和“强壮穴”。

艾灸此穴可以达到温中散寒、健脾和胃、补益气血、扶正祛邪的卓越效果。

无论是脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀腹泻还是气血不足引起的疲乏无力或是免疫力低下易感冒长期坚持艾灸足三里都能得到显着改善。

“常不干”是一种形象的说法古法艾灸后可能会起泡、出水现代我们更提倡温和的保健灸以局部温暖、皮肤微微红润为度不必追求烫伤。

实践要点： 每周艾灸足三里2-3次每次每侧15-20分钟。

点燃艾条距离皮肤2-3厘米感觉温热舒适即可。

经期、孕期及有特殊疾病者请咨询医生。

4. 寒从脚下起病从口中入 这八个字道破了两个最常见的致病途径。

脚被誉为人的“第二心脏”分布着众多穴位和反射区。

但由于双脚离心脏最远血液循环相对较差极易受寒。

脚部一旦受凉寒气会顺着经络血脉上行侵袭内脏容易引发感冒、腹痛、女性痛经等诸多问题。

而“病从口入”不仅指吃了不洁食物导致急性肠胃炎更深层的含义是：长期不健康的饮食习惯是慢性病的温床。

过食肥甘厚味会加重脾胃负担滋生湿热；偏爱生冷寒凉会损伤脾胃阳气导致内寒；饮食无度、暴饮暴食则直接耗伤胃气。

实践要点： 一年四季尤其是秋冬注意足部保暖睡前热水泡脚至微微出汗。

日常饮食严格把好“入口关”追求清淡、温热、熟软、七分饱。

对生冷冰淇淋、冰镇饮料保持警惕对油腻重口的外卖有所节制。

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