日常养生常识第20章 冬季低血压人群的健康食谱推荐

每天清晨当闹钟响起李阿姨的烦恼也随即到来。

别人是起床对她而言却像是一场“慢动作”——必须先在床上躺几分钟再缓缓坐起来在床边发呆一阵子才能试着站起来。

即便如此眼前还常常一阵发黑需要赶紧扶住墙壁。

去菜市场买个菜站久了就心慌气短、头晕眼花恨不得马上找个地方坐下。

“你这血压有点偏低啊。

”医生的话让她更加困惑：“大家都担心高血压我这血压低怎么也会这么难受？” 与备受关注的高血压相比低血压像个“沉默的亲戚”——知道它存在却少有人真正了解它的困扰。

尤其在冬季这个问题会变得更加明显。

寒冷使血管收缩本该有助于血压维持但对低血压人群来说本就动力不足的血液循环在低温下面临更大挑战各种不适症状反而可能加重。

今天我们就来聊聊冬季低血压的调养之道。

无论您是长期受低血压困扰还是仅在冬季感觉不适这份“升温稳压”指南都能帮到您。

第一章 认清信号：低血压的“冬季表情” 低血压并非单一的疾病而是指血压值持续低于正常水平的状态。

一般来说收缩压（高压）低于90mmHg或舒张压（低压）低于60mmHg即可认为是低血压。

冬季低血压的典型表现： 1. 晨起困难户： 经过一夜静止血液循环本就较慢加上低温早晨成为低血压最明显的时段。

突然起床会导致脑供血不足出现头晕、眼前发黑医学上称为“体位性低血压”。

2. 永恒的“冷美人”： 由于末梢血液循环较差低血压人群常表现为手脚冰凉穿再多也难暖和。

她们对寒冷格外敏感冬季更是雪上加霜。

3. 容易“断电”的精力： 大脑供血供氧不足直接导致持续性的疲劳、精神不振、注意力难集中总像没睡醒说话都嫌累。

4. 偶尔的“心悸恐慌”： 有时身体为了补偿血压不足会通过加快心跳来保证供血从而引发莫名的心慌、心悸。

5. 情绪“低迷区”： 脑部供血不足也会影响情绪表现为情绪低落、兴趣减退这与冬季日照减少共同作用可能加重消沉感。

如果你的身体在冬季频繁发出这些信号那么接下来的调养方案就是为您量身打造的。

第二章 生活御寒“升压计”：给身体温和的动力 应对冬季低血压生活细节的调整是基础核心在于“避免急剧变化给予温和刺激”。

1. 唤醒身体的“三段式”起床法 这是低血压患者最重要的晨间仪式。

· 第一段（醒脑）： 闹钟响后不急于起身先睁眼活动手脚脚腕做握拳、勾脚尖动作持续1-2分钟促进末梢血液回流。

· 第二段（过渡）： 缓慢坐起靠在床头静坐1-2分钟可同时用十指干梳头促进头部血液循环。

· 第三段（预备）： 在床沿坐下双腿自然下垂轻轻摆动感觉无任何不适后再站立起身。

2. 保暖的艺术：重点区域守护 保暖不是为了“捂汗”而是减少身体能量消耗维持血管稳定。

· 核心区： 穿一件贴身的棉质背心或马甲保护胸腹部不受凉。

· 末端区： 戴上帽子（头部散热量占全身30%）穿上厚袜睡前用40℃热水泡脚15-20分钟至身体微微发热。

· 饮食保暖： 随身携带保温杯常饮温水避免任何冷饮冷食。

3. 运动的智慧：和缓而持久 剧烈运动会导致大量血液流向肌肉可能引发血压进一步下降。

低血压患者的运动应遵循“低强度、长时间、重坚持”的原则。

· 推荐运动： 太极拳、八段锦、瑜伽、慢速散步。

· 最佳时间： 上午10点后或下午阳光充足时避开清晨低温时段。

· 黄金动作： 腿部力量训练如靠墙静蹲、提踵练习（踮脚尖）能增强“肌肉泵”功能促进下肢血液回流。

4. 环境适应：给血管适应时间 从温暖的室内到寒冷的户外应在门厅等过渡区域稍作停留让血管有时间适应温度变化。

洗澡时水温不宜过高38-40℃为宜以免血管过度扩张导致血压下降。

第三章 餐桌“升压”指南：吃出温暖与力量 对低血压而言饮食调理不是简单地“补”而是要循序渐进地温养为身体提供稳定持久的能量来源。

核心饮食原则： · 适当增盐但不盲目： 在医生指导下可比普通人适当增加盐分摄入通过增加血容量来提升血压。

· 少食多餐避免过饱： 一次性大量进食会使血液集中到胃肠道导致大脑供血不足诱发餐后头晕。

· 温养脾胃忌食生冷： 所有食物都应温热食用保护脾胃阳气这个“后天之本”。

本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

本文地址日常养生常识第20章 冬季低血压人群的健康食谱推荐来源 http://www.xinjib.com